b 100

31.08.2021 - nogi 1. Przysiady 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x [...]

[...] bez mleka, popijajac sobie herbata/woda wejdzie ok. Jak jesz gotowane to maja wyzsze ig. DODATKOWO nie zaleznie czy ams zut mleko czy nie, brak źrodła bialka 8:30 Marchewka 100 gr ..? 11:00 Brązowy ryż 100 gr + Jogurt naturalny 150 gr + Pomarańcza + Panga(ew.Dorsz) 250 gr ok... tylko troche duzo tej ryby, 12:30 Trening 13:30 2 banany dorzuc [...]

Sroda (dzień 27 - 15 treningowy) Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 80/90/100/100 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 75/75 60/60 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] owies MIX MOCY <ananas arbuz brzoskiwinia borowki truskawki cynamon> 5. indyk ogorek MIX MOCY 6. indyk salata MIX MOCY--->moze sie podzwigne razem:B/T/W 142/46/100 1398kcal pomiary: waga: -3.8kg* biust: -4cm pod biustem: -2cm pepek: -2cm talia: -2cm ponizej pepka: -3cm biodra: -3cm udo [...]

[...] 2. jajka tran 3. karkowka oliwa brokuly 4. karkowka oliwa brokuly 5. karkowka oliwa ogorek 6. jajka oliwa ogorek aaaa i dajacych moc: kozieradce, harbetce z kopru i oleju z wiesiolka bylabym zapomniala razem:B/T/W 100/111/13 1408kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-12 10:45:37 Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-12 10:47:02

[...] kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10 15x9/15x8/15x6 4c. wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x9/10x8/10x7 czas trwania: 34miuty aero: 20minut micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa brokuly 4. karkowka oliwa brokuly 5. karkowka salata ogorki 6. jajka oliwa razem: B/T/W 100/106/14 1405kcal

[...] 9x8/9x8/9x7/9x7 2b. przenosy 4x6-8 12x8/12x7/12x6/12x6 3. wyciskanie na barki 5x5 10x5/11x5/11x4/10x4 4. MDS wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/5 5x8/4/7 5x6/4/7 czas trwania:33minuty aero:30minut micha wczoraj i dzis: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z zielonych warzyw

Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów :-D SIŁA Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg WOD - Team Jackie In teams of 3 5km Row 250x Thrusters 20/15 150x Pullups / Heavy ring rows TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi [...]

SIŁA Deadlift 6x2 100/100/110/120/125/125 Bench Press 6x2 50/60/60/65/65/65 WOD - 4TIME TC16' Rx 40/25 30x PCL 30x STO 20 cal row 1x Rope Climb Rx 50/30 20x PCL 20x STO 20 cal row 2x Rope Climb Rx 60/35 10x PCL 10x STO 20 cal row 3x Rope Climb Założenie na części siłowej - nie przekraczać 90% 1RM Poszło całkiem dobrze pomijając wyciskanie bo nie [...]

Przez całe święta box nieczynny zatem 3 dni regeneracji %-) Ale tydzień zakończony solidnie :-)) SIŁA Front Squat 5-5-3-3-1 or more WOD - 4TIME 100x Air Squat 5x MU / 5x C2B 75x Air Squat 5x MU / 10x C2B 50x Air Squat 5x MU / 15x C2B 25X Air Squat 5x MU / 20 C2B #-P Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod [...]

Lubie te poniedziałkowe treningi po niedzielnym ściganiu }:-( Back Squat - 8 min to find heavy triplet 90/100/110/115/120 Przed 90kg było jeszcze kilka rund rozgrzewkowych... do 115 weszło solidnie, przy 120kg poszły 2 powtórzenia ale przy ostatnim coś pękło w głowie i ostatnie potwórzenie nie weszło. WOD - 5RFT TC 15' Rx 100-70 7x DL 10x Burpee [...]

[...] przez cały dzień, osobno w posiłku inne źródła białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7ae6d0eab5418e940010b3de26774f.jpg TRENING DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial CUKRY 6:00 - na czczo - 91 8:00 śniadanie (siofor 850) [...]

[...] 105 kg bo rozgrzewka nie nastrajała optmistycznie. Moze dlatego wlasnie jak Sevrond zauwazyl bylem na pelnej kvrvie i takie tempo Aylar Ja akurat do Ciebie zagladam regularnie. Nawet zainspirowales mnie i wczoraj było zero wegli oprocz owsa rano i 100 g kaszy jeczminnej po poludniu. Same białko, owoce i warzywa;] Davidoo Dobrze to dopiero bedzie

[...] targac grzechmek Za tydzien będzie z dwójką. rossi Prawdopodobnie za 2 tygodnie. Kupiłem juz2 puchy BCAA i 2 paczki Ostrowii wiec juz jestem przygotowany bic Powiedziałem sobie, "lajt łejt bejbi, lajt łejt" i poszło. Nie no w rzeczywistosci byłem mocno skupiony i skoncentrowany. A na treningu daje z siebie 100 % i jeszcze trcohe

[...] wielu przeciwnosci. Lena Zero czitów, bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja surówki, sprite . Rrumcek Heh, wg mnie to po nogach wlasnie [...]

[...] rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z obciążeniem -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, [...]

Koszty dostarczenia przesyłki: * do 50 zł wartości przesyłki - 6 zł 50-100 zł wartości przesyłki - 8 zł powyżej 100 zł wartości przesyłki - 8 zł + 20 gr. za każde następne 20 zł ponad kwotę 100 zł * W ceny wliczony jest 7% podatek VAT

23.11.2016 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 70 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2 3.Wypychanie na suwiennicy 4x10 50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8 4.Wykroki 4x20 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 50 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 / 80 / 80 [...]

[...] owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po &#8211; 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.40 459kcal Płatki owsiane 50g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.20 332kcal 100g Łososia + 200g fasoli [...]

[...] 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po &#8211; 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy Posiłek V [...]